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活在当下，心怀感恩，拥抱生活 || 渡过
通过渡过平台参加Andy老师的八周正念课程结束之后，我毫不犹豫又参加了第二个八周的复训，因为正念练习本身就是一个闻思修的过程，只有通过不断的练习和体悟，才会有更多的收获。如果对这八周学习进行总结，“信赖、热爱、等待”是三个关键字，信赖老师，信任自己，兴趣是原动力，热爱正念，只管耕耘，莫问收获。下面我结合自己八周学习的经历谈几点体会。
一、老师的引领是前提
在课程的起初，老师就提醒我们说，学习最后的效果如何，老师的引领只占0.5%，而每个人的刻意练习要占99.5%，她只是引路人。
通过第一个八周学习和第二个八周的复训，我深刻的体会到，老师谦虚说的那0.5%非常的重要，信任老师是学习精进的前提。伙伴们私下开玩笑说，跟着智慧的老师学就是养脑，跟着慈悲的老师学习就是养生，跟着平和的老师学习就是养心，跟着漂亮的老师学习就是养颜，Andy老师，就是这样一位大爱、有智慧，情绪平和的漂亮老师。两个半小时课程，她常常讲到三个半小时，直到伙伴们所有的练习疑问都得到解答才结束，对于伙伴们在群里的打卡，她都会逐一进行点评，或鼓励，或解惑，或纠偏，让伙伴们走在一条学习有动力，练习有方法，同时对练习结果又不抱期待的自然发展道路上。
Andy老师不仅每天更新内容传播正念科普知识，还把自己抑郁症康复的经历和正念练习的体会分享出来，让我们深刻领会正念练习的重要性，并且学习如何把正念课程学到的知识运用到实际生活中。
很感恩自己有幸跟随Andy老师学习，有一次，我因两次打乒乓球惊恐发作，在近六年里对打乒乓球有深深的恐惧，不敢再打，原先乒乓球是自己快乐的源泉，现在却成了内心的痛苦，她一是告诉我，痛是不可避免的，但苦是自己可以选择的，痛苦=痛×抵制，不痛苦=痛×接纳;二是和我说，不打就不打，说不定哪天就能打了，就像天气的阴晴自己不能控制一样。
自从她和我说了这些话后，我就把这个痛苦放下了。可喜的是，她说的说不定哪天就能打呢，并没有姗姗来迟，我不仅重新拿起了球拍，还要去参加系统的比赛。
二、团队的共修是动力
从2015年抑郁症、焦虑症第三次发作，到现在的将近六年间，我虽然有短暂的快乐和平和，但始终没有真正走出来，并且前两次康复的经验似乎也不能完全帮助到自己。去年11月份的一系列负面事件的重重打击，新冠疫情的发生，更是让我过去所有与病情抗争的努力似乎都付之东流，我的状态也到了五年来的谷底。
七月份的机缘巧合遇到了正念课程，让我有机会通过老师带领，团队共修的方式来对自己进行疗愈。在这个正念共修的团队里，你感觉自己并不孤独，同样的困扰，相似的问题，盼望痊愈的渴望，让这个有缘聚合在一起的正念学习团队很快就形成了互相帮助、有情有爱的共修氛围。
八周每周一次三个多小时的视频课程，老师通过课程讲解、带领练习，伙伴分享、提问答疑的方式深入浅出地讲解正念的理论和实践，每周一次的线上《正念禅修》读书会，伙伴们通过读书讨论，更深入去理解正念禅修。课程中还有一天老师连续七个小时引领密集性的正念练习止语课，收获很多。
平时伙伴们在微信共修群里打卡，分享练习感受和体会，老师每天对伙伴们的打卡内容进行点评，几位助教也提供无微不至的服务和帮助，奉献自己的爱心。实践中，一个人独自进行练习很容易疲倦、懈怠，而通过视频共修，平时微信群学习打卡分享这种方式，当你懒惰懈怠时，看到其他伙伴的学习打卡，会促进自己不断练习精进，当你困扰迷惘时，老师会及时答疑解惑，帮你清除学习障碍，当你分享成长喜悦时，老师和伙伴们会积极回应鼓励，让你更有学习动力和热情。几十个人一起共修，会形成一个能量场，伙伴们互相发送慈心祝福，相互鼓励感恩，爱在这个场域中流动，每个人都能提升心的能量，共修便产生强大的疗愈力量。
记得有一次老师布置的作业是让我们记录产生抑郁的压力性事件，我记录了去年黑色十一月的经历，伙伴们给予我很多的理解、同情和鼓励，Andy老师点评：“没有黑夜就没有白天，没有阴雨就不知道阳光明媚的珍贵，人生总是起伏跌荡，但，记得每一次都能站起来，且站得顶天立地。”
老师和伙伴们的共情和鼓励，给了我康复的信念和力量，相信自己一定可以走出抑郁的阴霾，并且可以顶天立地不介意告诉任何人，我是抑郁症、焦虑症患者。
三、自己的坚持是关键
Andy老师常说正念练习其实挺简单，但是去坚持很难。“理可顿悟，事需渐修 ”，“心上学、事上练”，从接受一个理论到化为生活中的常态，这当中所用去的时间或长或短，因人而异，这需要很多的助缘。
回顾四个月的学习历程，我是从试着练习，到坚持练习，再到笃定练习的过程，因为通过四个月的正念学习和体悟，我亲身经历了正念练习在我身上发生的一个又一个的变化，就拿正念行走来说吧。
今年五、六份起，为了提升身体的活力，我开始了每天晚上的行走，因为抑郁生理性反应的原因，开始走路时并没有劲，而且伴随着不知从何而来的恐惧和担心，走路对我来说就是一种为了自救而坚持的活动，并无兴趣和快乐可言，有时都换好了运动鞋，但觉得身体无力，而放弃了行走。
到八月份参加八周正念课程时，课程练习里就有了正念行走的练习，Andy老师讲解了正念行走的要领，我也开始把自己的专注力放在脚步的移动和脚落在地面上的感觉上，当心感觉有点散乱游离的时候，就随着左脚和右脚的迈出，在心里默数着“1212”，注意力又能重新回到脚步上来。从八月份行走到现在，每天晚上的感觉其实是不一样的，有时候感觉很好，脚步轻松，内心愉悦，在行走中去感受一步一脚印的力量，但并不是每次走路都有好感觉，有时会感觉头晕乏力，是应付着走路，走两三千步就草草收场。
不管是正念行走还是正念练习的其他方式，都是对心性的修炼，让心回到自己的身体，摆脱外在的喧嚣对自己心的干扰，在这样练习的过程中，才能真正定下心，进行心的行走。或许，走着走着，你就走到了你想到达的地方；走着走着，你就成为了你想成为的人。
回想四个月的学习时光，这只是漫漫人生路上的一小段旅程，但这四个月对于我来说是漫长的，因为这四个月，每一个当下时刻的情绪和身体感受，每一天的经历和感悟，每个月的对比和变化，我都能深刻地觉知到，时光也在我有意识的觉知中感觉拉长了吧，我简单谈几点学习收获。
收获之一：家庭关系和睦了。
周末单位加班，我在班上给女儿打电话说，周末因客观原因没有办法陪她，给她做好吃的，感到非常的歉疚。中午她给我发来微信信息，是准备做汤的原料照片，还有做饭菜的短视频，视频中她还给自己一个大大的赞，充满了对自己的认可和自豪。
回想几个月前我为她不知道打扫卫生，在家不做饭点外卖，作息时间混乱，人没有精气神而大伤脑筋。这几个月时间她变了，变得阳光积极，琢磨着自己做饭，收拾卫生也大有起色，我想是因为我变了，我平时多做觉察，平和了自己的情绪，对自己温和友善了一些，也就对孩子多了一份耐心和包容。
通过和女儿的正念沟通发生的积极变化，更让我坚信在家庭关系的相处中，不需要期待家庭里的一切人事都随自己所愿。只有自己改变了，你才可能慢慢发现家庭里的其他人和事也在悄然发生着改变，家庭的氛围会变得充满爱和温暖。
收获之二：人际关系改善了。
人活在这个世界上，必然要和人进行联结，比如亲密关系，朋友关系，同事关系，业务关系等，通过正念的练习，我发现自己在与人的关系上变得清晰、和谐和有序。
该感恩表达感谢的就用语言和行为去表达，该真诚道歉的就去道歉，该疏远的就去疏远，对别人提出的要求该拒绝的就拒绝，对自己有能力去帮助到别人的，就去帮助……即使是去做对别人有益的事，也不是想着一定要得到别人的肯定和认可，而是出于自己的真心和愿望。当自己与人相处保持觉知时，就对要不要去做某件事情内心很笃定，就不会对自己已做的事情而后悔，对自己该不该去做某件事情而纠结，对不得不做某件事情而恐惧。
过去为人处事缺少觉知，没有正念沟通的概念，也缺少正念沟通的技巧，总是在后悔、纠结和恐惧中与人交往，就比如说，刚才和某人说的话合适不合适，是不是给别人留下不好的印象，会不会引起不好的后果等……生命的能量都耗在了这些无谓的消耗上，得不偿失。
收获之三：生活步入正轨。
参加正念学习前我推掉几乎所有的社交活动，我不能去单位食堂吃饭，不能去商场，不敢独自坐公交，总是担心自己的心脏随时出状况，生活空间越来越狭窄，生活的全部内容似乎就是与自己糟糕的状态和层出不穷的症状作斗争。
参加正念学习后，我开始练习在自己的负面情绪中去冲浪，去关注每一个当下的身心感受和情绪，只是做个观察者，不去做评判，心去与“觉知”而不是与“经验”待在一起，去积累自己的愉悦性事件，多去给自己和他人发送慈心祝福。
通过每天坚持正念冥想、正念行走，以及其他的正念练习，我发现自己的情绪越来越稳定，生活中愉悦性事件也越来越多，我开始重新社交，去户外爬山，去果园采摘，去海边度假，独自坐公交车去公园游玩，参加瑜伽班等，我变得耐心、积极而有活力，感知和享受当下的每个时刻，脸上也越来越多的露出了笑容，因抑郁症而失去的生活领地也在一点点收复。正念练习给我最大的感受就是，我看到了自己越来越多的问题，却越来越爱自己。
第二个八周的正念课程就要结束了，这是我正念学习的一段经历，美好而又难忘，我告诉Andy老师，我觉得自己从外到内都变了，老师对我说，“虽然生活会给我们很多很多的考验和挑战，去检验我们正念练习的成果，但至少我们会看到，虽然我们无法改变生活当中的那些困难，但是我们会发现自己应对困难的方式和态度不一样了。”用老师的这句话作为我八周正念练习的最后总结，也用这句话去鼓励自己在正念练习的道路上继续坚持走下去。
作者往期文章：
《真爱正念，真爱自己—一位抑郁焦虑者的八周正念之旅》
渡过28天正念幸福营 第03期自我发展、自我发现、学习和疗愈的旅程
时间：1月30日（本周六）20:00开营
讲师：王书华andy
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